5 tipov, ako udržať kĺby v dobrom stave

0
76
5 tipov, ako udržať kĺby v dobrom stave

Bolesti nôh a hlavne kĺbov čoraz častejšie postihujú aj mladšie generácie. Za bolesťami nestojí genetika, ale činnosti, ktorými ich ničíte. Ak sa budete o kĺby starať a eliminujete rizikové návyky, aj ako seniori si môžete zaskákať bez bolestí. Ktorými tipmi je dobré sa riadiť, aby ste mali kĺby v perfektnom stave?

1. Dobre sa obúvajte

Topánky vždy vyberajte podľa príležitosti, na ktoré sú určené. Hlavne počas športovania si dávajte pozor na výber adekvátnej obuvi. Napríklad turistická obuv dokáže podporiť kĺby počas najnáročnejšieho výstupu. Dámska a pánska turistická obuv znižuje otrasy a chodidlo stabilizuje, čo je dôležité pre celý pohybový aparát. Nielen turistické topánky kupujte veľmi obozretne. Čas si dajte tiež pri výbere bežeckej, pracovnej či detskej obuvi.

2. Pozor na nadváhu

Okrem obuvi je druhou najčastejšou príčinou bolestí kĺbov nadváha. Desiatky kilogramov navyše musia vaše nohy nosiť každý deň. Toto namáhanie sa prejaví bolesťou pochádzajúcou zo zničených kĺbov. Držte svoje BMI v norme. Avšak drastické diéty neodporúčame. Väčšina ľudí pri nich robí chyby v stravovaní, ktoré vedú k strate potrebných živín a kĺby začnú ešte viac bolieť.

3. Zvoľte vhodný pohyb

Pohybové aktivity voľte podľa veku a zdravotného stavu. V prípade, že máte už dlhšie bolesti kĺbov alebo nie ste najmladší, pri športe svoje telo šetrite. Pre ľudí s pohybovými ochoreniami sú najvhodnejšie športy ako chôdza, cyklistika a plávanie. Ak vás pri športovaní začnú kĺby bolieť, necvičte cez bolesť. Radšej sa ponaťahujte a venujte sa mobilizačnému cvičeniu.

4. Doprajte si regeneráciu

Bolesti kĺbov postihujú aj športovcov. Príčina je v pretrénovaní a absencii regenerácie. Vždy je lepšie cvičiť pod dozorov trénera, ktorý pre vás pripraví adekvátny tréningový program vrátane regeneračných páuz. V dni, kedy necvičíte, doprajte telu masáž, akupresúru, saunovanie alebo oddych v hydromasážnej vani.

5. Užívajte doplnky stravy

Pre správne fungovanie pohybového aparátu potrebuje každý z nás zdravú stravu. Ak vám v jedálničku chýbajú vitamíny alebo minerály, môžete ich do stravy doplniť pomocou suplementov. Kĺby vyživujú tieto látky: kolagén, glukasamín, aquamín a metylsulfonylmetán.