Pre nováčikov trekerov môže byť predstava celodenného trekingu zastrašujúca. Vďaka príprave, výbave a stratégii však dokážete zvládnuť aj náročnú túru bez rizika zranenia a únavy. Prinášame vám 5 overených rád, ktoré vám pomôžu uspieť na vašej prvej celodennej túre.
1. Správne tempo je základ úspechu
Najčastejšou chybou začiatočníkov je príliš rýchle tempo na začiatku túry. Nadšenie a ranná sviežosť môžu byť zradné. Nastavte si také tempo, pri ktorom sa dokážete rozprávať bez zadýchania. Toto je ideálna rýchlosť pre dlhodobú výdrž.
Osvojte si techniku „malých krokov“ – radšej robte kratšie kroky vo vyrovnanom tempe než dlhé kroky, ktoré vás rýchlo unavia. Pri stúpaní tempo ešte spomaľte a nezabúdajte na pravidelné prestávky (30-60 sekúnd) každých 45 minút. Počas prestávky môžete prevetrať turistické topánky a napiť sa vody.
2. Hydratácia a stravovanie na trase
Dehydratácia je tichý nepriateľ turistu. Nečakajte na smäd – ten je už signálom pokročilej dehydratácie. Pite pravidelne malé dávky vody. Na celodenný trek si zoberte minimálne 2-3 litre vody, v závislosti od počasia a náročnosti trasy.
Jedlo rozdeľte na menšie porcie konzumované častejšie. Osvedčená stratégia je výdatné raňajky 1-2 hodiny pred štartom, malé dávky sušeného ovocia alebo tyčiniek počas túry a výživný obed s komplexnými sacharidmi a proteínmi.
3. Batoh a jeho správne nosenie
Začiatočníci často podceňujú význam správneho nastavenia batoha. Váš batoh by mal sedieť predovšetkým na bedrách, nie na pleciach. Správne nastavený bedrový pás prenáša až 80% váhy batoha na silné stehenné svaly namiesto ramien a chrbta. Dodržujte princíp „ťažké dole, ľahké hore“ pri balení batoha.
Veci, ktoré potrebujete počas túry často (voda, občerstvenie, nepremokavá bunda), umiestnite tak, aby boli ľahko dostupné bez nutnosti vybaľovania celého batoha. Ak je vaša turistická obuv kvalitná a má dobré odpruženie, mali by ste zvládnuť nosiť aj vyššiu váhu.
4. Správna výbava a oblečenie
Pre celodenný trek je kľúčové vrstvenie oblečenia. Systém troch vrstiev vám umožní flexibilne reagovať na meniace sa podmienky. Základná vrstva odvádza pot, izolačná vrstva udržiavajúca teplo a vrchná chráni pred vlhkosťou či vetrom. Nezabudnite na náhradné ponožky. Azda najdôležitejšia je pánska a dámska turistická obuv, ktorá chráni členky, kĺby, bráni pošmyknutiu a je pohodlná aj počas celodennej túry.
5. Plánovanie trasy a bezpečnosť
Ako začiatočník si vyberte trasu primeranú vašim schopnostiam. Preštudujte si ju vopred – sledujte prevýšenie, náročné úseky a možnosti úniku v prípade potreby. Naplánujte si zastávky na oddych a občerstvenie pri prirodzených orientačných bodoch. Nezabudnite informovať niekoho o vašej plánovanej trase a predpokladanom čase návratu. Mobilný telefón s nabitou batériou a power banka by mali byť samozrejmosťou.
